हड्डियों की कमजोरी (ऑस्टियोपोरासिस) दूर करने के प्राकृतिक उपाय-
हड्डियों की कमजोरी जिसे आधुनिक चिकित्सा प्रणाली
की भाषा में ऑस्टियोपोरासिस कहा जाता है । ऑस्टियोपोरासिस में अस्थियों
में घनत्व की कमी हो जाती है । हड्डियों की कमजोरी अर्थात ऑस्टियोपोरासिस की
समस्या से हमारे देश में लगभग 15 करोड़ लोग ग्रसित है, ग्रसित व्यकितयों की संख्या में लगभग 80
प्रतिशत महिलायें है । इस बीमारी के ग्रसित व्यक्ति की उम्र औसतन 40-45 वर्ष थी
लेकिन धीरे धीरे इसमें कमी आती जा रही है जिसका कारण हमारा अनहेल्दी खान-पान व
दिनचर्या का अनियमित होना है । इस बीमारी के कारण व्यक्ति असमय ही वृद्ध दिखने
लगता है । बीमारी से ग्रसित व्यक्ति को चलने,उठने, बैठने किसी भी प्रकार की
शारीरिक गतिविधि को करने में असहज महसूस करते है।
हड्डियों के कमजोर होने के कारण-
हड्डियों के कमजोर होने का मुख्यतः कारण हम सब की
अनियमित जीवनशैली है जैसे कि खान-पान में जंक फूड या मिठाई का अधिक प्रयोग करना ।
खाने में कैल्शियम युक्त भोजन व भरपूर प्रोटीन युक्त भोजन का प्रोयग न करना ।अल्कोहल का प्रयोग करना भी एक
कारण है । आलस के कारण शारीरिक व्यायाम न करना भी प्रमुख कारण है ।
हड्डियों की कमजोरी दूर करने के घरेलू उपाय-
हड्डियों की कमजोरी का मुख्यतः कारण हमारा खान-पान ही है अर्थात हड्डियों की कमजोरी को हम निम्नलिखित घरेलू उपायों का प्रयोग कर दूर कर सकते है ।
1.आहार
में नियमित तिल ,चियाशीड ,बादाम का सेवन करें क्योंकि इन सभी आहार में कैल्शियम , मैगनीशियम व विटमिन भरपूर मात्रा में पाये जाते है ।
2.नियमित
व्यायाम करना ।
3.दूध
पीना ।
4.सलाद
में पालक,शलजम,ब्रोकली का नियमित सेवन करना क्योंकि इनमें मैगनीशियम व आयरन
भरपूर मात्रा में होता है ।
5.नियमित
धूप लेना ।
6.
फाईबर व आयरन युक्त फल केला अमरुद आदि का सेवन करना ।
7.गुड़
व चने का सेवन करना ।
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